Il est important de savoir quoi faire au cas où vous vous sentiriez rejeté pour équilibrer vos émotions. Le rejet peut être considéré comme un type de blessure. C’est précisément pour cette raison qu’il est essentiel d’avoir une « trousse de secours » et d’appliquer les « premiers secours émotionnels » pour y faire face.
Premiers secours émotionnels
L'idée derrière les premiers secours émotionnels est d'agir en termes de soins de soi et de bien-être en réponse à un rejet. Malheureusement, l'idée des premiers secours émotionnels n'est pas aussi courante qu'elle pourrait et devrait être. La plupart des personnes ignorent souvent qu’il est important d’accorder plus d'attention à sa santé émotionnelle.
Contrairement au moment où les gens se coupent, alors ils nettoient la plaie et la couvre avec un pansement ; mais, ils sont souvent trop paralysés par la douleur pour contrer les dommages émotionnels causés par le rejet.
Nous devons apprendre, ainsi qu’à nos enfants, la bonne façon de réagir à ces blessures, car ces expériences peuvent conduire à la dépression ou à l'anxiété à long terme.
Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à l'expérience du rejet.
Prenez le temps d’écouter ce que vous vous dites à vous-même lorsque vous ressentez une douleur émotionnelle…
Quand quelqu'un nous fait du mal, il est facile de ruminer ce qui s’est passé, et ainsi la douleur. Lorsque vous êtes paralysé par la douleur, c'est aussi le meilleur moment pour s'asseoir et se rendre compte de la nature et de la cause de la douleur. Qu'est-ce qui a conduit à cette expérience de rejet ?
Lorsque nous comprendrons la dynamique de la douleur et sa cause profonde, il nous sera plus facile de nous concentrer sur le soulagement de la douleur. Lorsque nous sommes émotionnellement submergés par le rejet, il est tellement facile de généraliser ! Cela déclenche une perte de l'estime de soi et même de haine de soi.
Être capable de mettre en lumière l'incident spécifique et de l'analyser aidera à prévenir les généralisations dangereuses et leurs conséquences. Plus tard, il peut être utile de voir l'incident à la lumière d'autres expériences négatives, pour rechercher des points communs ou qui se répétent, mais pas maintenant.
Respecter et comprendre l'expérience du rejet est important, car c'est le chemin vers une réponse objective. Si nous pouvons voir notre douleur émotionnelle de manière objective, nous pouvons retrouver plus rapidement un sentiment de stabilité émotionnelle.
Une fois que nous aurons développé cette compréhension objective, nous aurons plus d'énergie pour passer à la phase suivante.
Développez son dialogue intérieur
Il y a des moments dans notre vie où nous sommes seuls face au rejet. Lorsqu'aucun groupe de soutien n'est disponible, le meilleur substitut est de faire se reconnecter à notre parent intérieur, celui/celle qui nous rassure et qui prend soin de nous. Il/elle fait référence à notre capacité intérieure et à notre tendance à nous apporter des soins qui ressemblent à la façon dont notre mère idéale ou notre père idéal prendrait soin de nous.
Développer cette pratique est très utile, car elle nous aide à nous adapter à notre capacité à nous nourrir et à développer une plus grande maturité émotionnelle, ce qui est essentiel pour faire face au futur(s) rejet(s).
Pardonner
Pardonner peut prendre du temps. Cependant, lorsque nous pardonnons aux gens qui nous ont blessés, nous décidons de laisser l’incident derrière nous, et nous nous préparons à recommencer et à essayer à nouveau dans notre vie.
Apprendre à contester ses pensées négatives et à les transformer en pensées positives
Après avoir compris la nature du rejet et pourquoi l'événement s'est produit, nous devons maintenant mettre un « bandage psychologique » sur la blessure causée par l'expérience, afin qu'elle n'affecte pas d'autres aspects de notre vie. Face au rejet, nous oublions parfois ces trois aspects cruciaux qui comptent :
Il y a toujours les personnes qui nous aiment de tout leur cœur.
Tout n'est pas sous notre contrôle.
Malgré tout ce qui est hors de notre contrôle, nous pouvons contrôler/changer tout ce qui est à l’intérieur de nous.
Lorsque nous réalignons nos pensées sur l’idée que nous ne sommes pas seuls, que notre valeur n'est pas basée sur l'opinion des autres et que nous avons le pouvoir de façonner notre vie et nos choix, nous pouvons rediriger notre énergie.
Nous pouvons ensuite ajouter l'expérience à notre ensemble de connaissances et d’expériences émotionnelles. Ce qui renforce la résilience et notre intelligence émotionnelle, et nous aide à prévenir et à mieux gérer les incidences futures d’un éventuel rejet.
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